Zadbaj o swój mózg w wakacje

Przed nami wakacje, czas odpoczynku po wytężonej pracy umysłu. Warto jednak pamiętać, by także podczas wakacji koniecznie ćwiczyć umysł!

Chcąc jak najdłużej zachować swój mózg w dobrej formie, trzeba o niego dbać. Jak się okazuje wcale nie wymaga to wielkiego wysiłku, ale chęci i świadomości, co dokładnie służy naszemu umysłowi.

Wakacje to dobry czas, aby wprowadzić w życie te proste działania wspólnie z dziećmi.

1. Ucz się nowych rzeczy – mózg ćwiczy, kiedy robi się rzeczy, do których nie jest przyzwyczajony, np. kiedy uczymy się języka obcego czy nowej rzeczy. Uczenie się nowych słówek pozytywnie wpływa także na pamięć.
2. Ogranicz czas przed ekranami – nie od dzisiaj wiadomo, że spędzanie długich godzin przed ekranami nie służy zdrowiu. Mózg przeciążony nadmiarem bodźców działa nieefektywnie oraz może mieć problem z przejściem w tryb odpoczynku.
3. Graj w gry pamięciowe – np. uwielbiane przez dzieci memory. Jest to niezwykle prosta gra, która ćwiczy pamięć i jest świetnym treningiem dla mózgu. Poza tym dostarcza dużo dobrej zabawy.
4. Przełamuj rutynę – schematyczne działanie nie rozwija mózgu, natomiast każde przełamywanie rutyny, to wspaniały trening. Najlepiej zacząć od codziennych czynności, próbując wykonywać je w inny niż dotychczas sposób.
5. Miej kontakt z naturą – czas na świeżym powietrzu pozwala dotlenić mózg, co sprzyja jego wydajności. Warto korzystać nawet z krótkich chwil na zewnątrz i od czasu do czasu po prostu „przewietrzyć głowę”.
6. Poznawaj nowych ludzi – wszelkie nowe kontakty społeczne pozytywnie wpływają na sprawność mózgu. Dobrze jest zatem wyjść czasami ze strefy komfortu i otworzyć się na nowe znajomości, zwłaszcza w wakacje.
7. Śmiej się – śmiech to zdrowie, a endorfiny wydzielane podczas śmiechu dodają energii, przez co mózg lepiej pracuje.
8. Dbaj o właściwą dietę i nawodnienie organizmu – mózg, jak cały organizm potrzebuje odpowiedniej dawki witamin i mikroelementów, aby prawidłowo funkcjonować. Warto postawić na zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B, zielone warzywa oraz orzechy lub pestki, które bardzo dobrze wpływają na pracę mózgu. Nie można także zapominać o nawodnieniu organizmu.
9. Czytaj – książka jest dobra na wszystko, także pozytywnie wpływa na mózg. Czytanie m.in. rozwija wyobraźnię, poszerza zasób słownictwa, a także zmusza do skupienia uwagi.
10. Nie zapominaj o aktywności fizycznej – w zdrowym ciele zdrowy duch. Aktywność fizyczna sprzyja plastyczności mózgu, dlatego też ruch jest podstawą w dbaniu nie tylko
    o ciało, ale i umysł.
11. Wysypiaj się – 7-8 godzin snu to norma, którą powinno się przestrzegać. Najlepiej zasypiać przed 23:00, gdyż wtedy mózg ma czas na odpoczynek i regenerację.

Źródło: pedagogonline.pl  

                                                      Opracowała: Małgorzata Mikrut